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    求一份健身房增肥饮食营养计划

    2020-02-11 07:36:50 来源:008贵宾厅-008贵宾厅手机版-008贵宾厅官网 浏览次数 14

      健身房去了几个月,一直没有什么太大的进展。增肌有效果,但是体重一直没有增加,都说需要计算卡路里什么的,我不太懂这个。希望哪位大神能给我列一个详细的每天需要进多少卡路里,怎么吃的吃得什么的计划,增肌粉买的也有,肌肉科技的。因为这里最高只能打赏100财富值,私信详细为我解答,在送1000财富值!!有劳各位大神了。小弟在此谢过~

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      我之前也很瘦,我每天除了正常的三顿有规律吃饭,下午偶尔来个下午茶,晚上吃点夜宵,坚持一个月,然后胖了几斤。

      不行,晚上一定要加餐吃夜宵,一日三餐是保持日常需要的能量,晚上加的那餐才是能量的存储晚上吃少也吃好,吃多了容易胃酸,吃少了没有效果,所以要吃好,可以是蛋白质、淀粉、低脂食品你锻炼后记得补充水和能量,这是很好的时机,宜少不宜多我需要的是一份卡路里一天摄入多少,都吃些什么的表卡路里摄入量没有恒定讲究,正常人每天摄入1500单位的热量即可,而且要根据你每天的活动量来计算,活动的多补充应该更多。卡路里计算不应该根据食物进行精确计算,没有意义,因为人的吸收和损耗都是变量果仁、牛奶、面包、主食、其它零食,功能饮料,水果蔬菜,肉干等等

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